How to hands alignment การวางมือ ในการฝึกโยคะ หรือแฮนด์แสตนด์ช่วยลดการเจ็บข้อมือ

ในการฝึกโยคะ อาร์มบาลานซ์หรือ แฮนด์แสตนด์ต่างๆ นั้น การวางมือ คือพื้นฐานที่สำคัญมากจริงๆ เพราะจะช่วยเซฟในการป้องกันการเจ็บข้อมือ เราควรวางมือตามแบบในรูปนี้

ตรงจุดสีเขียวคือจุดที่เราลงน้ำหนัก จะเห็นได้ว่าเป็นจุดที่ปลายนิ้วและข้อนิ้ว ตรงโคนนิ้วโป้ง และจุดที่ไม่ควรลงน้ำหนักเลยคือสีเหลืองตรงข้อมือ ส่วนสีแดงคือจุดที่เราควรทำเป็นโดมเหมือนตัวดูด วิธีการวางมือ เช็คว่าวางมือถูกหรือยัง ดูได้ที่วีดีโอนี้เลย

นอกจากการวางมือแล้วเรายังต้องเน้นที่หนีบศอกเข้าหาแกนกลาง และการสร้างความแข็งแรงด้วยน๊า

แต่ถ้าใครที่เจ็บข้อมือไปแล้วอันนี้แนะนำว่าให้ผ่อนก่อน หรือพัก หรือเปลี่ยนการวางมือเป็นจับบล๊อกแทนหรือกำปั้นแทนไปก่อน จนข้อมือหายดีแล้วค่อยกลับมาฝึกแบบเดิมใหม่จ้า