Plank Pose ท่าไม้กระดานที่ใครๆ ก็คิดว่าง่าย ไม่ง่ายนะจ๊ะ

Plank หรือ ท่าไม้กระดาน ท่าที่ทุกคนนึกว่าง่ายๆ แต่ไม่ง่ายนะจ๊ะ ถ้าจะทำให้เป๊ะ ๆ ใช้กล้ามเนื้อได้แบบเต็มกำลัง ถ้าทำได้ถูกเป๊ะ ท่านี้ได้ประโยชน์มากมาย

1. เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง หลัง ต้นขา และข้อมือ
2. ช่วยยืดกระดูกสันหลัง

เป็นท่าพื้นฐานที่จะต้องทำบ่อยๆ และถ้าทำได้ดีแล้ว จะไปต่อยอดท่าอื่นๆ ได้ดีขึ้นยิ่งขึ้นด้วย

Alignments ที่ถ้าทำตามนี้จะได้ประโยชน์ต่อร่างกาย กล้ามเนื้อทำงานแบบสุดๆ ของท่านี้ ก็ต้องตามรูปนี้เลย

1.  วางมือใต้ไหล่
2. ไหล่ไม่ห่อ
3. เกร็งหน้าท้อง
4. ปูดสะบัก เติมสะบักหลังให้เต็ม
5. ก้นไม่โด่งหลังไม่แอ่น

ส่ิงที่ beginners ส่วนมากจะทำคือเป็นแบบรูปล่าง ไหล่ห่อ ไม่ปูดสะบัก ไม่เกร็งหน้าท้อง บางคนก็ก้นโด่ง ต้องหมั่นสังเกตุตัวเองในกระจกกันดูนะคะ เปรียบเทียบ Plank แบบเป๊ะๆ กับ plank แบบ เหลวๆ จะเป็นแบบนี้

common mistakes ที่มักพบใน beginners ก็คือ

1. ห่อไหล่ แขนไม่ตึง
2. ไม่ปูดสะบัก หลังแอ่น
3. ไม่ engage กล้ามเนื้อต้นขา
4. ก้นโด่ง
5. ไม่ engage กล้ามเนื้อท้อง ท้องหย่อน

ถ้าเป็นมือใหม่ก็ไม่ต้องท้อใจไปค่ะ ฝึกให้ถูกต้องบ่อยๆ ร่างกายก็จะจำแบบที่ถูกไปเอง ตอนนี้ยังไม่ถูกก็หมั่นฝึกหน้ากระจก สังเกตุตัวเองบ่อยๆ ค่ะ

ท่านี้เป็นท่าที่ต้องเจอบ่อยๆ และจะสร้างความแข็งแรงไปสู่ Chaturanga ในขั้นตอนต่อไปค่ะ แต่เราจะมาพูดถึง Chaturanga กันในบล๊อกหน้านะคะ