#YogaWithBeau : How to Jump Through กระโดดขาผ่านมือแบบ อัชทางกี้

สวัสดีค่ะ วันนี้มีเทคนิคการฝึกโยคะมาแชร์กันอีกแล้ว ถ้าใครเคยฝึกในสไตล์อัชทางก้า อาจจะคุ้นเคยกับการจัมพ์ทรู หรือ การกระโดดขาผ่านมือไปกันเป็นอย่างดี การจัมพ์นี้เป็น transition ในการเข้าออกท่าของอัชทางก้าเค้าหล่ะ ไม่ได้เป็นอาสนะ ในการจัมพ์นี้เองที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับผู้ฝึกเป็นอย่างมากเลย แต่การที่จะจัมพ์ให้ผ่านได้นั้น เรียกได้ว่า ต้องทำกันเป็น step by step ฝึกกันไปเรื่อยๆ ตามขั้นตอน ตามความแข็งแรงของร่างกาย

การจัมพ์ให้อะไรกับเราบ้าง ?

  • ให้ความแข็งแรงของแขน และหัวไหล่
  • สร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลาง และบันดะ
  • สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลัง
  • สร้างความแข็งแรงให้กับ hip flexor

มีวีดีโอฝึกจัมพ์ แบบ สามออปชั่น ตามความแข็งแรงของร่างกายค่ะ

การจัมพ์ทรูนี้ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง ยังไง เรามาลอง breakdown กันดูนะคะ

deltoid-anterior

(ภาพจาก http://rasayogacafe.blogspot.com/2014/05/stretch-anterior-deltoid.html)

การจัมพ์นี้เรียกได้ว่า ต้องใช้การ lifitng of the upper body followed by the kinetic chain elevation of the lower body ดังนั้น กล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในจุดนี้ ก็จะมี กล้ามเนื้อหลัง แขน และหัวไหล่ (back extensors, triceps และ anterior deltoid) ต้อง fully engaged

ก่อนที่เราจะกระโดด จาก downward facing dog ให้เราเขย่งเท้า และล้ำหัวไหล่ไปข้างหน้า โก่งหลัง การทำแบบนี้จะทำให้หัวไหล่  protract แขนออกแรงเหมือนเราผลักพื้นไปไกลๆ

screen-shot-2016-11-14-at-14-48-46

เสร็จแล้วให้ย่อเข่า ตามองข้างหน้า สะโพกต่ำ แต่หัวไหล่จะต้องยัง protract อยู่

screen-shot-2016-11-14-at-14-48-52

เมื่อโดดไปแล้ว (ในกรณีให้ก้นสูงเป็นเหมือน half handstand) กล้ามเนื้อ serratus anterior (กล้ามเนื้อระหว่างไหล่และซี่โครง) จะต้องทำงาน รวมกับกล้ามเนื้อหลัง anterior shoulder และ tricep muscles

กล้ามเนื้อ serratus anterior นี้เป็นพลังของความเสถียรของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ที่จะทำให้เราเกิดฟีลลิ่งที่ยกลอยขึ้นได้

แต่ในขณะเดียวกันเราต้องใช้กล้ามเนื้อ hip flexor และ abdominal muscle ที่จะทำให้เรางอเข่าแล้วดึงหน้าขามาชิดๆลำตัวได้มากๆด้วย

screen-shot-2016-11-14-at-14-49-18

ปลายนิ้วของเราต้องออกแรงจิกไปที่แผ่นแมตจะช่วยให้เราควบคุมได้ง่ายขึ้น จังหวะนี้ค่อยๆ เลื่อนสายตามองไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดก้นต่ำลงมา กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องทำงานอย่างมาก

screen-shot-2016-11-14-at-14-49-22

ในจังหวะที่เราจะยืดขาออกไป กล้ามเนื้อ quadriceps (กล้ามเนื้อหน้าขา) จะต้องทำงานเพื่อให้เราเหยียดขาและยกลอยขึ้นจากพื้นได้

screen-shot-2016-11-14-at-14-49-28

พอเหยียดขาออกไป ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ quadriceps ไว้ค่ะ

screen-shot-2016-11-14-at-14-49-35

แล้วจึงค่อยๆ วางก้นลง

มีวีดีโอที่เป็น workout ในการช่วยทำให้ jumping through ของเราพัฒนาขึ้น นั่นก็คือท่า L-Sit นั่นเองค่ะ ตามนี้เลย

ค่อยๆ ฝึกไปนะคะ ตามออปชั่นของตัวเอง ไม่แนะนำให้ใช้บล๊อกค่ะ เราค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะพัฒนาไปเองตามกาลเวลาดีที่สุด

Practice and all is coming

About Beaucrazyrabbit (278 Articles)
Ashtangi mom. A human with passion, confidence and Love. Sharing my Love & Passion to you.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: