Good Morning Yoga Stretch ยืดเส้นยามเช้าง่ายๆ แค่เจ็ดนาที

Good Morning ทุกๆ คน มายืดเหยียดยามเช้ากันดีกว่า ! (หรือจะเวลาใดๆ ก็ได้) เป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยยืดเส้นสาย และเปิดสะโพกเบาๆ ค่ะ ใช้เวลาทั้งสิ้นประมาณ เจ็ดนาที ไปดูกันเลยค่ะ

มา breakdown รายละเอียดแต่ละท่ากันค่ะ

1. Chest to thigh with interlace hand

ยืนเท้าห่างเท่าสะโพก ประสานมือด้านหลัง บีบมือให้ส้นมือชนกัน เปิดไหล่ ย่อเข่า หายใจเข้า ยืดตัว

หายใจออก พับตัวให้หน้าท้องติดหน้าขา ยืดแขนข้ามศีรษะไปด้านหน้า

อยู่ตรงนี้ 5 ลมหายใจ

ปกติในตอนเช้าเส้นหลังขาจะตึงมากๆ แต่ถ้าสามารถยืดได้ก็ค่อยๆ ผลักสะโพกขึ้นด้านบนให้เส้นหลังขาค่อยๆยืดจนขาเหยียดได้ตรง แต่ถ้าไม่ได้ก็ใช้การงอเข่าไปก่อนได้ค่ะ

 2. Half Moon 

ท่านี้ช่วยยืดสีข้างได้อย่างดีค่ะ เวลาทำพยายามยืดเยอะๆ อย่าห่อไหล่นะคะ ข้างละ 5 ลมหายใจค่ะ

3. Downward facing Dog

เวลาทำท่านี้ให้นึกถึงสามเหลี่ยมคว่ำค่ะ ตอนเช้าๆ เส้นหลังขาจะตึงนิดหน่อย ให้งอเข่าสลับข้างก่อนแบบนี้

บางคนที่เส้นตึงมากๆ ทำขาตรงส้นเท้าติดพื้นไม่ได้ ให้งอเข่าช่วย เก็บหลังให้ตรงๆ ไว้แบบนี้นะคะ

Three Legged Dog + Hip Open

ยกขาขึ้น เปิดสะโพก แล้วพับขาให้เท้าใกล้สะโพกมากที่สุด ช่วยเปิดสะโพกได้เป็นอย่างดีค่ะ

Low Lunge

ก้าวเท้ามาด้านหน้า เท้าด้านหลังก้าวออกไปให้ไกลมากที่สุด มือประสานที่หน้าขาด้านหน้า แล้วย่อลงไปเส้นยืดออก

Easy Lunge Twist

บิดลำตัวง่ายๆ ด้วยท่านี้ เปิดอกเปิดไหล่ด้วย

Half Monkey

โยกสะโพกไปด้านหลัง เปิดเท้าหน้า แล้วค่อยๆ งอศอก พับตัวลง

Low Lunge Quad Stretch

โยกสะโพกไปด้านหน้า แล้วดึงเท้าด้านหลังมาติดสะโพกให้ได้มากที่สุด (ทำในออปชั่นของตัวเองค่ะ)

ทำครบแล้ว กลับไป downward dog แล้วทำอีกข้างด้วยนะ

สุดท้ายที่ท่านี้

Forward fold

ท่าพับตัว โดยให้หน้าท้องติดต้นขาไว้ ถ้าจับปลายเท้าไม่ถึงให้งอเข่าช่วยนะคะ อย่าหลังโก่งแล้วพยายามดึงมือไปหาเท้า เดี๋ยวเจ็บหลังนะ

ไม่ยากเลยใช่มั๊ยคะ ง่ายๆ เพียง 7  นาที เรียกความสดชื่นให้ร่างกายยามเช้า ลองทำกันดูนะคะ หรือจะต่อด้วย Sun Salutation ตามคลิปนี้ต่อเลยก็ได้อีกซัก 5 รอบ ก็พร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่เลย